Sayfa yükleniyor
Ferah Düşün hızlı tavsiye vermeye çalışmaz; önce duyguyu, düşünceyi ve ihtiyacı ayırır. Her alan farklı bir başlangıç sorusu, kısa pratik ve güvenli sonraki adım sunar.
Bu alanlar tanı veya tedavi sunmaz. Acil tehlike, kendine zarar düşüncesi veya şiddet riski varsa 112 ve profesyonel destek önceliklidir.
Tekrarlayan düşünceleri ayır ve şu ana dönebileceğin küçük bir alan aç.
Yükünü görünür kıl, kontrol edebildiklerini sadeleştir.
İhtiyaçlarını, sınırlarını ve söylemek istediklerini düzenle.
İç sesini fark et ve daha dengeli bir bakış geliştir.
Yargılanmadan anlatabileceğin sakin bir konuşma başlat.
Günün düşüncelerini bırakmak için düşük uyaranlı bir akış.
Tepki vermeden önce duygunun altındaki ihtiyacı fark et.
Başlamayı kolaylaştıran gerçekçi, küçük bir plan oluştur.
Beklentileri sırala, günün yükünü yönetilebilir hale getir.
Duyguna acele ettirmeden eşlik eden bir düşünme alanı.
Seçeneklerini değerlerin, risklerin ve ihtiyaçlarınla birlikte gör.
Zor bir anda kendinle daha destekleyici konuşmayı dene.
Kaygı, ilişki, uyku, öfke veya karar verme gibi alanlardan sana yakın olanı aç.
Kendini ifade etmek zor gelirse hazır sorulardan biriyle konuşmayı başlat.
Konuşma sonunda uygulanabilir tek bir sonraki adım ve uygun egzersiz önerisi al.
Ferah Düşün konuşma içinde ihtiyacı birlikte ayırabilir.