Kaygıdan uykuya, günlük tutmadan ilişkilere kadar gündelik hayatın içinden konuları; uygulanabilir küçük adımlar ve görünür kaynaklarla ele alıyoruz.
Editörün seçimi
Birkaç dakikada okuyup hemen deneyebileceğin, sakin bir başlangıç rehberi.
Aynı düşünceye tekrar tekrar dönüyorsan onu zorla susturmak yerine yazıya dökebilir, kontrol alanını ayırabilir ve bugünün tek küçük adımını seçebilirsin.
Yeni eklenenler
Uyku ve gece düşünceleri
Yatağa girdiğinde zihnin hızlanıyorsa düşünceleri ertelemek yerine günün daha erken saatinde düzenleyebilir ve uykuya geçişi destekleyen sade bir rutin kurabilirsin.
Yazıyı okuGünlük tutma
Boş sayfaya ne yazacağını bilmiyorsan olay, duygu, otomatik düşünce, kanıt ve dengeli alternatif düşünceyi ayıran yedi soruluk kısa bir kayıt kullanabilirsin.
Yazıyı okuKaygı ve aşırı düşünme
Yoğun korku ve bedensel belirtiler geldiğinde önce acil durum işaretlerini ayır, nefesi zorlamadan yavaşlat, bulunduğun ana dön ve gerektiğinde destek iste.
Yazıyı okuKendine uygun yerden başla
Bir kategori seç; yalnızca o konudaki rehberleri ve küçük uygulamaları gör.
4 yayımlanmış rehber, 8 aktif kaynak ve editör kontrolü. İçerikler tanı veya tedavi sunmaz; kişisel farkındalığı desteklemek için hazırlanır.
