Sayfa yükleniyor
Sosyal ortamlardaki otomatik düşünceleri ve kaçınma döngülerini küçük deneylerle anlamaya başla.
Sinyalleri fark et
Düşünceyi ayır
Küçük temas dene
Sonucu değerlendir
İlk günler aşağıda görünür; uzun programlarda aynı yapı daha derin egzersizlerle devam eder.
Sosyal ortamda bedeninde beliren ilk sinyali fark et.
Not başlangıcı: Sosyal ortamda bedenimde...
Başkalarının ne düşündüğüne dair tahmini ayır.
Not başlangıcı: Onların düşündüğünü sandığım şey...
Kaygıyı azaltmak için yaptığın kaçınma davranışını fark et.
Not başlangıcı: Kaygılanınca genelde...
Çok küçük ve güvenli bir sosyal temas planla.
Not başlangıcı: Bugün deneyebileceğim küçük temas...
Denemeden sonra beklediğin ve olanı karşılaştır.
Not başlangıcı: Beklediğim şey... Olan şey...
Kendini performansla değil çabayla değerlendir.
Not başlangıcı: Bugün gösterdiğim çaba...
Bir tık daha görünür ama güvenli deney seç.
Not başlangıcı: Bir sonraki küçük deneyim...