Sayfa yükleniyor
Ayrılık sonrası duyguyu bastırmadan, kendini koruyan ve toparlayan küçük rutinler kur.
Duyguya alan aç
Sınır kur
Rutin toparla
Geleceğe küçük pencere aç
İlk günler aşağıda görünür; uzun programlarda aynı yapı daha derin egzersizlerle devam eder.
Bugün en baskın duyguyu seç ve nerede hissettiğini yaz.
Not başlangıcı: Ayrılık bugün bende...
Seni zorlayan temas kanallarını fark et.
Not başlangıcı: Şu temas beni daha çok zorluyor...
Özlem geldiğinde 10 dakikalık güvenli bekleme planı yap.
Not başlangıcı: Özlem yükselince önce...
Bugün bedenine iyi gelecek küçük bir bakım seç.
Not başlangıcı: Bugün bedenimin ihtiyacı...
İlişkinin iyi ve zor yanlarını birlikte gör.
Not başlangıcı: Özlediğim şey... Zorlayan şey...
Güvenli bir kişi veya alan belirle.
Not başlangıcı: Bunu paylaşabileceğim güvenli kişi...
İlişki dışında sana ait olan şeyleri hatırla.
Not başlangıcı: Bana ait olan ve sürdürmek istediğim...