Sayfa yükleniyor
Gece zihnini kapatmaya zorlamadan, uykuya geçişi kolaylaştıran düşük uyaranlı bir düzen kur.
Zihni boşalt
Bedeni gevşet
Yarın listesi yap
Ritüeli sabitle
İlk günler aşağıda görünür; uzun programlarda aynı yapı daha derin egzersizlerle devam eder.
Uyku öncesi en çok dönen düşünceyi yaz.
Not başlangıcı: Yatağa girince aklıma gelen...
Yarın ilgilenilecekleri kısa listeye al.
Not başlangıcı: Bunu yarın şu saatte düşünebilirim...
Nefes verişi uzatarak bedeni yavaşlat.
Not başlangıcı: Nefes verirken bedenimde...
Omuz, çene ve elleri sırayla gevşet.
Not başlangıcı: Bedenimde bırakabileceğim gerginlik...
Uyku öncesi ekran uyaranını azalt.
Not başlangıcı: Ekran yerine seçebileceğim düşük uyaran...
Günü eksiklerle değil tamamlananlarla kapat.
Not başlangıcı: Bugün tamam olan küçük şey...
Sana en iyi gelen iki adımı seç.
Not başlangıcı: Uyku öncesi bana iyi gelen...