Sayfa yükleniyor
Kaygıyı yok etmeye çalışmadan, onun ne zaman ve nasıl yükseldiğini okumayı öğren.
Döngüyü fark et
Bedene dön
Kontrol alanı çıkar
Kapanış planı yap
İlk günler aşağıda görünür; uzun programlarda aynı yapı daha derin egzersizlerle devam eder.
Bugün kaygının bedende nerede başladığını gözlemle.
Not başlangıcı: Kaygım yükselmeden hemen önce...
Zihnindeki cümleyi kanıt ve tahmin olarak ikiye ayır.
Not başlangıcı: Kesin bildiğim şey... Tahmin ettiğim şey...
5-4-3-2-1 grounding uygula.
Not başlangıcı: Şu an gördüğüm, duyduğum ve hissettiğim şeyler...
Kontrolünde olan ve olmayanları iki liste yap.
Not başlangıcı: Bugün kontrolümde olan küçük şey...
Kaygının seni korumaya çalıştığı ihtimali düşün.
Not başlangıcı: Kaygım bana şunu hatırlatıyor olabilir...
Kişisel mini sakinleşme protokolü oluştur.
Not başlangıcı: Kaygım yükselince önce...
Haftadan öğrendiğin üç işareti çıkar.
Not başlangıcı: Bu hafta kendimde fark ettiğim şey...