Sayfa yükleniyor
Kendine daha adil bakmayı ve küçük kanıtlarla güven duygusunu güçlendirmeyi dene.
İç sesi tanı
Kanıt topla
Sınır kur
Güven davranışı dene
İlk günler aşağıda görünür; uzun programlarda aynı yapı daha derin egzersizlerle devam eder.
Kendine sık söylediğin sert cümleyi yaz.
Not başlangıcı: Kendime en sık söylediğim cümle...
Sert cümleyi daha gerçekçi ve destekleyici hale getir.
Not başlangıcı: Daha adil bir cümle şöyle olabilir...
Bugün yaptığın üç küçük çabayı listele.
Not başlangıcı: Bugün çaba gösterdiğim şeyler...
Kıyasın sende neyi tetiklediğini fark et.
Not başlangıcı: Kıyas yaptığımda aslında ihtiyacım...
Başkalarının sende fark ettiği üç niteliği düşün.
Not başlangıcı: Bende değerli olan özellikler...
Kibar ama net bir hayır cümlesi hazırla.
Not başlangıcı: Şu an bunu yapamam çünkü...
İlk haftanın farklarını değerlendir.
Not başlangıcı: Kendime bakışımda küçük değişim...