https://ferahdusun.com/blog2026-07-23T11:58:14.773Zhttps://ferahdusun.com/blog/asiri-dusunme-nasil-azaltilir2026-07-23T11:58:14.061Z2026-07-23T11:58:14.773Z

Aynı düşünceye tekrar tekrar dönüyorsan onu zorla susturmak yerine yazıya dökebilir, kontrol alanını ayırabilir ve bugünün tek küçük adımını seçebilirsin.

Ferah Düşün Editör Ekibihttps://ferahdusun.com/blog/gece-dusunmekten-uyuyamiyorum2026-07-23T11:58:14.061Z2026-07-23T11:58:16.386Z

Yatağa girdiğinde zihnin hızlanıyorsa düşünceleri ertelemek yerine günün daha erken saatinde düzenleyebilir ve uykuya geçişi destekleyen sade bir rutin kurabilirsin.

Ferah Düşün Editör Ekibihttps://ferahdusun.com/blog/dusunce-gunlugu-nasil-tutulur2026-07-23T11:58:14.061Z2026-07-23T11:58:17.312Z

Boş sayfaya ne yazacağını bilmiyorsan olay, duygu, otomatik düşünce, kanıt ve dengeli alternatif düşünceyi ayıran yedi soruluk kısa bir kayıt kullanabilirsin.

Ferah Düşün Editör Ekibihttps://ferahdusun.com/blog/panik-aninda-ne-yapilir2026-07-23T11:58:14.061Z2026-07-23T11:58:18.175Z

Yoğun korku ve bedensel belirtiler geldiğinde önce acil durum işaretlerini ayır, nefesi zorlamadan yavaşlat, bulunduğun ana dön ve gerektiğinde destek iste.

Ferah Düşün Editör Ekibi